Întindere cu răsucire de tip sumo
Sfat Expert
Concentrați-vă pe mișcările controlate și evitați să săriți pentru a preveni accidentările.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate în exterior.
- Coborâți într-o fandare sumo adâncă, punând mâinile pe coapse.
- Torsiuneați ușor trunchiul și împingeți un umăr înainte în timp ce vă uitați peste umărul opus.
- Mențineți întinderea timp de câteva secunde.
- Reveniți în centrul și repetați pe cealaltă parte.
Înregistrează Întindere cu răsucire de tip sumo în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere cu răsucire de tip sumo vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri30 %
Abdomen30 %
Cvadricepși20 %
Ischio-gambieri10 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere cu răsucire de tip sumo?
Întindere cu răsucire de tip sumo vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși, Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere cu răsucire de tip sumo?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere cu răsucire de tip sumo potrivit pentru începători?
Da, Întindere cu răsucire de tip sumo este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
