Cruce de fier cu gantere

Sfaturi de la experți

Menține-ți centrul activat și spatele drept pentru a menține echilibrul și a preveni suprasolicitarea spatelui inferior.

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte un ganter în fiecare mână la șolduri.
Ridică ganterele lateral până la nivelul umerilor, apoi continuă să ridici în fața ta până când brațele sunt paralele cu podeaua.
Coboră ganterele înapoi la șolduri într-un mod controlat.
Repetă de câte ori dorești.

Principal

Umeri30 %

Fesieri30 %

Cvadricepși20 %

Secundar

Piept10 %

Gambe10 %

Echipament

Gantere

Tip de exercițiu

Forță