Genuflexiuni sumo până la un sfert cu alternare pe vârfuri

Sfaturi de la experți

Asigurați-vă că apăsați uniform prin vârfurile picioarelor când vă ridicați pe vârfurile degetelor pentru a activa eficient mușchii gambei.

Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare îndreptate în afară.
Înclinați-vă într-o poziție de sfert de genuflexiune.
Pe măsură ce vă ridicați, ridicați călcâiul drept de pe sol, venind pe vârful degetelor.
Coborâți călcâiul drept în timp ce vă aplecați din nou, apoi ridicați călcâiul stâng în timp ce vă ridicați.
Alternați călcâiele cu fiecare genuflexiune de câte ori doriți.