Ridicări de picioare drepte din culcat
Sfat Expert
Mențineți partea inferioară a spatelui lipită de podea pentru a evita arcuirea și a vă angaja mușchii abdominali eficient.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate cu picioarele drepte și împreunate.
- Păstrați brațele la părțile laterale pentru suport.
- Ridicați picioarele drepte spre tavan, ținându-le împreunate și drepte.
- Coborâți-le fără să atingeți podeaua.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Ridicări de picioare drepte din culcat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de picioare drepte din culcat vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de picioare drepte din culcat?
Ridicări de picioare drepte din culcat vizează în principal Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de picioare drepte din culcat?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări de picioare drepte din culcat potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de picioare drepte din culcat este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
