Ridicări de brațe cu pas pe loc
Sfat Expert
Mențineți un ritm alert și o gamă completă de mișcare în ridicările de brațe pentru a crește ritmul cardiac și a maximiza angajarea musculară.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele împreună și brațele pe lângă corp.
- Pe măsură ce faceți un pas în loc cu piciorul drept, ridicați brațul stâng drept deasupra capului.
- Coborâți brațul stâng pe măsură ce faceți un pas în loc cu piciorul stâng și ridicați brațul drept deasupra capului.
- Continuați să alternați ridicările de brațe cu fiecare pas în loc.
Înregistrează Ridicări de brațe cu pas pe loc în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de brațe cu pas pe loc vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Tricepși, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși16 %
Ischio-gambieri17 %
Gambe17 %
Fesieri17 %
Umeri16 %
Tricepși17 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat4 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de brațe cu pas pe loc?
Ridicări de brațe cu pas pe loc vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de brațe cu pas pe loc?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări de brațe cu pas pe loc potrivit pentru începători?
Ridicări de brațe cu pas pe loc este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
