Frogger

Sfat Expert

Mențineți o coloană vertebrală neutră și evitați rotunjirea spatelui în timp ce săriți înainte și înapoi. Acest lucru va ajuta la reducerea riscului de accidentare și angajarea grupurilor musculare corecte.

Pași de Urmat

Începeți în poziție de șezut cu picioarele mai late decât lățimea umerilor.
Puneți mâinile pe podea în fața dvs.
Împingeți picioarele înapoi pentru a ateriza în poziția de flotare.
Săriți imediat picioarele înapoi spre mâini, revenind în poziția de șezut.
Săriți înainte și în sus, aterizând ușor înapoi în poziția de șezut.
Repetați secvența pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Frogger în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Frogger vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri40 %

Cvadricepși25 %

Abdomen20 %

Secundar

Gambe10 %

Ischio-gambieri5 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Frogger?

Frogger vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Frogger?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Frogger potrivit pentru începători?

Da, Frogger este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.