Sărituri cu coarda dintr-o parte în alta
Sfat Expert
Stai pe vârfurile picioarelor și mențineți săriturile la sol pentru mișcări rapide și agere.
Pași de Urmat
- Începeți cu sfoara în spatele dumneavoastră, ținând mânerele cu o prindere fermă.
- Împingeți sfoara peste cap și săriți ușor spre stânga în timp ce sfoara trece sub picioarele dumneavoastră.
- La următoarea rotire, săriți ușor spre dreapta.
- Continuați alternând părțile cu fiecare săritură.
Înregistrează Sărituri cu coarda dintr-o parte în alta în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Sărituri cu coarda dintr-o parte în alta vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Frânghie. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși25 %
Ischio-gambieri25 %
Gambe25 %
Fesieri25 %
Echipament
Frânghie
Tip de exercițiu
Cardio
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 2min
Intermediar3 x 4min
Avansat4 x 5min
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Sărituri cu coarda dintr-o parte în alta?
Sărituri cu coarda dintr-o parte în alta vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Frânghie.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Sărituri cu coarda dintr-o parte în alta?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 2min. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 4min. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 5min. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Sărituri cu coarda dintr-o parte în alta potrivit pentru începători?
Da, Sărituri cu coarda dintr-o parte în alta este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
