Semi Genuflexiuni cu Săritură

Sfat Expert

Folosiți brațele pentru impuls și concentrați-vă pe puterea explozivă din picioare pentru a maximiza beneficiile cardiovasculare și de întărire a mușchilor.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, brațele pe lângă corp.
Îndoiți-vă într-o poziție de jumătate de șezut.
Săriți cu putere, mișcând brațele în sus pentru impuls.
Aterizați ușor înapoi în poziția de jumătate de șezut.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Semi Genuflexiuni cu Săritură în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Semi Genuflexiuni cu Săritură vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși30 %

Ischio-gambieri30 %

Gambe20 %

Fesieri20 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 8-10

Intermediar3 x 12-15

Avansat4 x 15-20

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Semi Genuflexiuni cu Săritură?

Semi Genuflexiuni cu Săritură vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Semi Genuflexiuni cu Săritură?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 8-10. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 12-15. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Semi Genuflexiuni cu Săritură potrivit pentru începători?

Semi Genuflexiuni cu Săritură este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.