Genuflexiune în fandare cu ganteră, cu piciorul din față ridicat
Cunoscut și ca: Genuflexiune în fandare cu gantere, cu piciorul din față ridicat · Genuflexiune în split cu gantere, cu piciorul din față ridicat
Sfat Expert
Pași de Urmat
- Așază piciorul din față pe un pas stabil, pe o treaptă sau pe un box jos.
- Du celălalt picior în spate pe podea, menținând călcâiul din spate ridicat.
- Ține câte o ganteră în fiecare mână, pe lângă corp, cu palmele orientate spre interior.
- Îndoaie ambii genunchi și coboară genunchiul din spate spre podea, atât cât este confortabil.
- Expiră și împinge prin toată talpa piciorului din față pentru a reveni în picioare.
- Efectuează repetările prescrise cu același picior în față, apoi schimbă partea.
Greșeli Comune
- Genunchiul din față cade spre interiorCorectare: ghidează-l pe direcția degetelor.
- Piciorul din spate contribuie la ridicareCorectare: menține cea mai mare parte a presiunii prin piciorul din față.
Indicații Antrenor
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Genuflexiune în fandare cu ganteră, cu piciorul din față ridicat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiune în fandare cu ganteră, cu piciorul din față ridicat vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
De ce Nivelul 3?
Poziția în fandare cu piciorul ridicat necesită echilibru și control pe o amplitudine mai mare a șoldului și genunchiului.
