Genuflexiuni cu răsucire

Sfat Expert

Menține-ți pieptul ridicat și angajează-ți core-ul pe tot parcursul mișcării pentru a menține echilibrul și forma corectă.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor.
Îndoaie-te într-o poziție de șezut, menținând greutatea pe călcâie și spatele drept.
Pe măsură ce te ridici din șezut, învârte-ți torsul într-o parte, ridicând genunchiul pentru a întâlni cotul opus.
Reveniți la poziția de șezut și repetați pe cealaltă parte.
Continuați alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Genuflexiuni cu răsucire în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni cu răsucire vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri35 %

Abdomen35 %

Cvadricepși20 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cu răsucire?

Genuflexiuni cu răsucire vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cu răsucire?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni cu răsucire potrivit pentru începători?

Genuflexiuni cu răsucire este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.