Flexie de șold în echilibru, din picioare, cu piciorul întins
Intermediar
Cunoscut și ca: Flexie de șold din picioare cu piciorul întins · Ridicarea piciorului întins din picioare
Sfat Expert
Pentru un echilibru mai stabil, menține presiunea pe călcâiul piciorului de sprijin, baza degetului mare și baza degetului mic. Nu te rostogoli pe marginea exterioară a labei piciorului.
Pași de Urmat
- Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor și mâinile pe șolduri.
- Mută greutatea pe un picior, menținând șoldurile la același nivel.
- Ridică celălalt picior înainte până la o înălțime confortabilă, păstrând genunchiul aproape întins.
- Coboară lent până când piciorul activ atinge ușor podeaua.
- Efectuează repetările prescrise pe această parte, apoi schimbă piciorul.
Greșeli Comune
- Trunchiul se lasă pe spateCorectare: micșorează înălțimea ridicării până poți rămâne drept.
- Genunchiul piciorului de sprijin se blocheazăCorectare: păstrează-l ușor îndoit în timpul echilibrului.
Indicații Antrenor
Stai dreptȚine piciorul lungȘoldurile rămân la nivel
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Flexie de șold în echilibru, din picioare, cu piciorul întins în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie de șold în echilibru, din picioare, cu piciorul întins vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși90 %
Secundar
Fesieri10 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Echilibrul pe un singur picior fără sprijin necesită control în timp ce celălalt picior se mișcă.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 15-20
Avansat4 x 15-20
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie de șold în echilibru, din picioare, cu piciorul întins?
Flexie de șold în echilibru, din picioare, cu piciorul întins vizează în principal Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie de șold în echilibru, din picioare, cu piciorul întins?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 15-20. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 15-20. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie de șold în echilibru, din picioare, cu piciorul întins potrivit pentru începători?
Flexie de șold în echilibru, din picioare, cu piciorul întins este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Flexie de șold în echilibru, din picioare, cu piciorul întins?
Trunchiul se lasă pe spate: micșorează înălțimea ridicării până poți rămâne drept. Genunchiul piciorului de sprijin se blochează: păstrează-l ușor îndoit în timpul echilibrului.
