Fandare Curtsey cu gantere
Sfat Expert
Menține-ți trunchiul drept și angajează-ți mușchii abdominali pentru a menține echilibrul și alinierea corectă pe tot parcursul mișcării.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând câte un ganter în fiecare mână de-a lungul corpului.
- Fă un pas cu un picior diagonal în spatele tău, trecându-l în spatele piciorului din față.
- Coboră șoldurile până când coapsa din față este aproape paralelă cu podeaua.
- Împinge prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt picior.
Înregistrează Fandare Curtsey cu gantere în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare Curtsey cu gantere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Ganteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare Curtsey cu gantere?
Fandare Curtsey cu gantere vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare Curtsey cu gantere?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fandare Curtsey cu gantere potrivit pentru începători?
Fandare Curtsey cu gantere este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
