Fandări inverse cu mișcări rapide ale brațelor

Sfat Expert

Mențineți-vă nucleul angajat și spatele drept pentru a preveni accidentările și a asigura forma corectă pe tot parcursul exercițiului.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor.
Fă un pas înapoi cu un picior, coborând șoldurile până când ambele genunchi sunt îndoiți la un unghi de aproximativ 90 de grade.
În timp ce faci pasul înapoi, mișcă-ți rapid brațele ca și cum ai alerga.
Reveniți la poziția de pornire și repetați cu piciorul opus.
Continuați să alternați picioarele pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Fandări inverse cu mișcări rapide ale brațelor în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fandări inverse cu mișcări rapide ale brațelor vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Umeri, Piept, cu mecanica Cardio folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși20 %

Ischio-gambieri20 %

Fesieri20 %

Umeri20 %

Piept20 %

Echipament

Greutatea Corpului

Tip de exercițiu

Cardio

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 20s

Intermediar3 x 30s

Avansat4 x 45s

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fandări inverse cu mișcări rapide ale brațelor?

Fandări inverse cu mișcări rapide ale brațelor vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, Fesieri, Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Cardio efectuat cu Greutatea Corpului.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări inverse cu mișcări rapide ale brațelor?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Fandări inverse cu mișcări rapide ale brațelor potrivit pentru începători?

Da, Fandări inverse cu mișcări rapide ale brațelor este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.