Good Morning cu bară pe un picior
Sfat Expert
Mențineți o coloană vertebrală neutră și o ușoară îndoire în genunchiul în picioare pentru a menține echilibrul și a vă proteja partea inferioară a spatelui.
Pași de Urmat
- Stați ținând o bară pe spatele superior cu un picior ușor ridicat în spatele dvs.
- Înclinați-vă în șolduri, coborându-vă toracele înainte, păstrând spatele drept și piciorul de susținere ușor îndoit.
- Coborâți-vă până simțiți o întindere în mușchiul coapsei piciorului de susținere.
- Reveniți la poziția verticală prin extinderea șoldurilor.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Good Morning cu bară pe un picior în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Good Morning cu bară pe un picior vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Good Morning cu bară pe un picior?
Good Morning cu bară pe un picior vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Good Morning cu bară pe un picior?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Good Morning cu bară pe un picior potrivit pentru începători?
Good Morning cu bară pe un picior este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
