Presă militară din șezut cu bară (în cușcă de squat)
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului strâns și împinge bara deasupra capului într-o linie dreaptă pentru a asigura alinierea corectă a articulației umărului.
Pași de urmat
- Stai pe o bancă de presă militară într-o cușcă de genuflexiuni.
- Ajustează cârligele J la înălțimea potrivită.
- Încarcă bara și stai cu spatele drept pe pernă.
- Apucă bara cu o prindere puțin mai largă decât lățimea umerilor.
- Ridică bara și coboară-o pe pieptul superior.
- Împinge bara deasupra capului până când brațele tale sunt complet întinse.
- Coboră bara înapoi în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Detalii
Principal
Umeri50 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen15 %
Tricepși15 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
