Pullover cu bară
Sfat Expert
Asigurați-vă că efectuați exercițiul cu un ritm controlat și evitați să lăsați bara să călătorească prea mult înapoi pentru a preveni suprasolicitarea umerilor.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe o bancă cu capul aproape de margine, picioarele așezate pe podea.
- Țineți o bară cu o prindere largă deasupra pieptului, brațe întinse.
- Păstrând brațele drepte, coborâți bara într-un arc în spatele capului.
- Aduceți bara înapoi la poziția de pornire într-un mod controlat.
Înregistrează Pullover cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pullover cu bară vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali100 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pullover cu bară?
Pullover cu bară vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pullover cu bară?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Pullover cu bară potrivit pentru începători?
Pullover cu bară este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
