Flexie cu prindere apropiată din picioare cu bara

Sfaturi de la experți

Menține-ți coatele aproape de torso pentru a izola mușchii bicepsului și a evita balansarea greutății.

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară cu o priză strânsă, palmele orientate în sus.
Păstrând brațele superioare staționare, îndoaie bara spre umeri.
Strânge-ți bicepsul în partea de sus a mișcării.
Coborâți bara înapoi la poziția de pornire cu control.
Repetă de câte ori dorești.

Principal

Bicepși70 %

Secundar

Antebrațe30 %

Echipament

Halteră

Tip de exercițiu

Forță