Flexie cu prindere apropiată din picioare cu bara
Sfat Expert
Menține-ți coatele aproape de torso pentru a izola mușchii bicepsului și a evita balansarea greutății.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară cu o priză strânsă, palmele orientate în sus.
- Păstrând brațele superioare staționare, îndoaie bara spre umeri.
- Strânge-ți bicepsul în partea de sus a mișcării.
- Coborâți bara înapoi la poziția de pornire cu control.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Flexie cu prindere apropiată din picioare cu bara în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie cu prindere apropiată din picioare cu bara vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie cu prindere apropiată din picioare cu bara?
Flexie cu prindere apropiată din picioare cu bara vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie cu prindere apropiată din picioare cu bara?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie cu prindere apropiată din picioare cu bara potrivit pentru începători?
Flexie cu prindere apropiată din picioare cu bara este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
