Ramat pentru deltoidul posterior cu haltera
Sfat Expert
Mențineți gâtul neutru și evitați rotunjirea spatelui pentru a menține o formă corectă și a viza deltoidul posterior.
Pași de Urmat
- Îndoiți-vă la șolduri și genunchi și apucați bara cu o priză supină.
- Mențineți spatele drept și paralel cu podeaua.
- Trageți bara spre talia superioară, ținând coatele în afară.
- Strângeți lamele umărului împreună în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Ramat pentru deltoidul posterior cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat pentru deltoidul posterior cu haltera vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri50 %
Secundar
Bicepși30 %
Trapez20 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat pentru deltoidul posterior cu haltera?
Ramat pentru deltoidul posterior cu haltera vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat pentru deltoidul posterior cu haltera?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ramat pentru deltoidul posterior cu haltera potrivit pentru începători?
Ramat pentru deltoidul posterior cu haltera este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
