Flexii, presă și extensii cu bară
Sfat Expert
Efectuați exercițiul într-un mod controlat, concentrându-vă pe contractarea mușchilor și menținând o formă corectă pe tot parcursul mișcării.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară cu o priză subțire la nivelul coapselor.
- Îndoaie bara până la umeri, ținând coatele aproape de corp.
- Împinge bara deasupra capului, întinzând complet brațele.
- Coborâți bara în spatele umerilor pentru o extensie a tricepsului.
- Extindeți brațele pentru a împinge bara înapoi deasupra capului.
- Coborâți bara la umeri și apoi în poziția de start.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Flexii, presă și extensii cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii, presă și extensii cu bară vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși100 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii, presă și extensii cu bară?
Flexii, presă și extensii cu bară vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii, presă și extensii cu bară?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii, presă și extensii cu bară potrivit pentru începători?
Flexii, presă și extensii cu bară este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
