Flexii, presă și extensii cu bară

Sfaturi de la experți

Efectuați exercițiul într-un mod controlat, concentrându-vă pe contractarea mușchilor și menținând o formă corectă pe tot parcursul mișcării.

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară cu o priză subțire la nivelul coapselor.
Îndoaie bara până la umeri, ținând coatele aproape de corp.
Împinge bara deasupra capului, întinzând complet brațele.
Coborâți bara în spatele umerilor pentru o extensie a tricepsului.
Extindeți brațele pentru a împinge bara înapoi deasupra capului.
Coborâți bara la umeri și apoi în poziția de start.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Principal

Bicepși100 %

Echipament

Halteră

Tip de exercițiu

Forță