Impins la banca înclinată cu haltera
Intermediar
Cunoscut și ca: Împins înclinat cu haltera · Împins la piept înclinat cu haltera
Sfat Expert
Apropie ușor omoplații și menține-i pe bancă. Nu duce umerii înainte la final, deoarece se vor desprinde de acest sprijin.
Pași de Urmat
- Întinde-te cu fața în sus pe o bancă înclinată, cu tălpile plate pe podea.
- Prinde bara în pronație, mai larg decât lățimea umerilor, cu încheieturile aliniate deasupra coatelor.
- Poziționează bara deasupra umerilor, cu ambele brațe întinse.
- Inspiră și coboară bara spre partea superioară a pieptului, menținând antebrațele verticale.
- Expiră și împinge cu ambele brațe până când bara revine deasupra umerilor.
- Repetă controlat, menținând spatele și șoldurile sprijinite pe bancă.
Greșeli Comune
- Bara ricoșează de pe pieptCorectare: coboară mai lent și schimbă direcția fără să lovești pieptul.
- Coatele se deschid spre urechiCorectare: orientează brațele ușor spre trunchi.
Indicații Antrenor
Omoplații împreunăCoboară spre pieptul superiorÎmpinge cu ambele brațe
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Impins la banca înclinată cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins la banca înclinată cu haltera vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept60 %
Secundar
Umeri25 %
Tricepși15 %
Echipament
Bară
Bancă specială
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Controlul unei haltere libere deasupra pieptului necesită o împingere coordonată și o poziționare constantă a umerilor.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Variații
Variație mai ușoară
Variație mai grea
Întrebări Frecvente
Ce lucrează Impins la banca înclinată cu haltera?
Această exercițiu vizează direct pieptul, cu o activare secundară a umerilor și tricepșilor. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru piept în sala de sport și folosește o halteră.
Care este cea mai comună greșeală la Impins la banca înclinată cu haltera?
Cea mai mare greșeală este să-ți deschizi coatele prea mult, ceea ce mută încărcătura de pe piept pe umeri. Rărește-ți ritmul, concentrează-te pe a simți cum lucrează pieptul pe întreaga amplitudine a mișcării și folosește o greutate sau un nivel de dificultate pe care poți să-l controlezi.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins la banca înclinată cu haltera?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează o parte pe rând, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ca ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare, dar realizabile cu o formă bună. Monitorizează-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
Ce pot face în loc de Impins la banca înclinată cu haltera dacă nu am o halteră?
Poți înlocui cu gantere sau o bandă de rezistență grea și să vizezi în continuare pieptul eficient. Cheia este să menții aceeași schemă de mișcare și amplitudine a mișcării. Sursa de rezistență contează mai puțin decât modul în care controlezi mișcarea.
