Impins la banca înclinată cu haltera
Sfaturi de la experți
Mențineți picioarele ferm ancorate în sol și împingeți prin ele pentru a ajuta la generarea puterii în timpul apăsării.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă înclinată la un unghi de 30-45 de grade.
- Apucați bara cu mâinile puțin mai larg decât lățimea umerilor.
- Ridicați bara și țineți-o dreaptă deasupra pieptului cu brațele încrucișate.
- Coborâți bara până la pieptul superior, menținând coatele la un unghi de 45 de grade față de corpul tău.
- Apăsați bara înapoi în poziția de start, încuiați brațele în partea de sus.
Urmărește Impins la banca înclinată cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins la banca înclinată cu haltera vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Halteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce lucrează Impins la banca înclinată cu haltera?
Această exercițiu vizează direct pieptul, cu o activare secundară a umerilor și tricepșilor. Este unul dintre cele mai populare exerciții pentru piept în sala de sport și folosește o halteră.
Care este cea mai comună greșeală la Impins la banca înclinată cu haltera?
Cea mai mare greșeală este să-ți deschizi coatele prea mult, ceea ce mută încărcătura de pe piept pe umeri. Rărește-ți ritmul, concentrează-te pe a simți cum lucrează pieptul pe întreaga amplitudine a mișcării și folosește o greutate sau un nivel de dificultate pe care poți să-l controlezi.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins la banca înclinată cu haltera?
Începe cu 3 seturi de 10 până la 15 repetări. Dacă exercițiul lucrează o parte pe rând, fă 10 până la 15 repetări pe fiecare parte. Odihnește-te 30 până la 60 de secunde între seturi. Alege o greutate care face ca ultimele 2 până la 3 repetări să fie provocatoare, dar realizabile cu o formă bună. Monitorizează-ți seturile în aplicația FitAI pentru a te asigura că progresezi în timp.
Ce pot face în loc de Impins la banca înclinată cu haltera dacă nu am o halteră?
Poți înlocui cu gantere sau o bandă de rezistență grea și să vizezi în continuare pieptul eficient. Cheia este să menții aceeași schemă de mișcare și amplitudine a mișcării. Sursa de rezistență contează mai puțin decât modul în care controlezi mișcarea.
