Desfășurare cu bara
Sfaturi de la experți
Mențineți angrenarea nucleului pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui și a maximiza activarea mușchilor abdominali.
Pași de urmat
- Începeți în poziție în genunchi cu bara în fața dvs. pe sol.
- Prindeți bara cu ambele mâini la lățimea umerilor.
- Împingeți încet bara înainte, întinzându-vă cât mai drept posibil fără a atinge solul.
- Mergeți cât puteți fără a vă arcui spatele, menținând mușchii abdominali strânși.
- Folosiți mușchii abdominali pentru a vă trage înapoi în poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Detalii
Principal
Cvadricepși40 %
Abdomen40 %
Secundar
Umeri10 %
Piept10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
