Desfășurare cu bara

Sfat Expert

Mențineți angrenarea nucleului pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui și a maximiza activarea mușchilor abdominali.

Pași de Urmat

Începeți în poziție în genunchi cu bara în fața dvs. pe sol.
Prindeți bara cu ambele mâini la lățimea umerilor.
Împingeți încet bara înainte, întinzându-vă cât mai drept posibil fără a atinge solul.
Mergeți cât puteți fără a vă arcui spatele, menținând mușchii abdominali strânși.
Folosiți mușchii abdominali pentru a vă trage înapoi în poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Desfășurare cu bara în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Desfășurare cu bara vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși40 %

Abdomen40 %

Secundar

Umeri10 %

Piept10 %

Echipament

Bară

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Desfășurare cu bara?

Desfășurare cu bara vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Desfășurare cu bara?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Desfășurare cu bara potrivit pentru începători?

Desfășurare cu bara este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.