Extensii pentru triceps din culcat cu haltera
Sfat Expert
Controlați greutatea în timpul fazelor excentrice și concentrice pentru a maximiza angajarea mușchilor și a preveni leziunile.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe o bancă plană ținând o bară cu o prindere deasupra frunții.
- Păstrând brațele superioare staționare, coborâți bara prin îndoirea cotului.
- Extindeți brațele pentru a readuce bara în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Extensii pentru triceps din culcat cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensii pentru triceps din culcat cu haltera vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensii pentru triceps din culcat cu haltera?
Extensii pentru triceps din culcat cu haltera vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru triceps din culcat cu haltera?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensii pentru triceps din culcat cu haltera potrivit pentru începători?
Extensii pentru triceps din culcat cu haltera este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
