Ramat cu prindere largă, aplecat, cu bară

Sfat Expert

Menține-ți spatele drept și evită rotunjirea pentru a-ți proteja coloana vertebrală și a maximiza angajarea mușchilor spatelui superior.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la distanța umerilor, ținând o bară cu o priză largă deasupra.
Înclină-ți șoldurile și îndoaie-ți genunchii ușor, menținând spatele drept în timp ce te apleci înainte până când torsul tău este aproape paralel cu podeaua.
Trage bara spre talie, menținând coatele deschise.
Strânge-ți omoplații împreună în partea de sus a mișcării.
Coboră încet bara înapoi în poziția de start.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Ramat cu prindere largă, aplecat, cu bară în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat cu prindere largă, aplecat, cu bară vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri25 %

Dorsali50 %

Trapez10 %

Secundar

Bicepși10 %

Antebrațe5 %

Echipament

Bară

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat cu prindere largă, aplecat, cu bară?

Ramat cu prindere largă, aplecat, cu bară vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat cu prindere largă, aplecat, cu bară?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ramat cu prindere largă, aplecat, cu bară potrivit pentru începători?

Ramat cu prindere largă, aplecat, cu bară este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.