Ramat cu prindere largă, aplecat, cu bară

Sfaturi de la experți

Menține-ți spatele drept și evită rotunjirea pentru a-ți proteja coloana vertebrală și a maximiza angajarea mușchilor spatelui superior.

Stai cu picioarele la distanța umerilor, ținând o bară cu o priză largă deasupra.
Înclină-ți șoldurile și îndoaie-ți genunchii ușor, menținând spatele drept în timp ce te apleci înainte până când torsul tău este aproape paralel cu podeaua.
Trage bara spre talie, menținând coatele deschise.
Strânge-ți omoplații împreună în partea de sus a mișcării.
Coboră încet bara înapoi în poziția de start.
Repetă de câte ori dorești.