Press deasupra capului din șezând cu bara

Sfat Expert

Evitați arcuirea spatelui angajându-vă mușchii abdominali și fesieri pe tot parcursul mișcării.

Pași de Urmat

Stați pe o bancă cu suport pentru spate, ținând o bară la înălțimea umerilor cu o priză supină.
Ridicați bara direct deasupra capului până când brațele sunt complet întinse.
Coborâți bara înapoi la înălțimea umerilor într-un mod controlat.
Mențineți mușchii abdominali strânși și spatele drept pe tot parcursul exercițiului.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Press deasupra capului din șezând cu bara în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Press deasupra capului din șezând cu bara vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri60 %

Secundar

Abdomen20 %

Tricepși20 %

Echipament

Bară

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Press deasupra capului din șezând cu bara?

Press deasupra capului din șezând cu bara vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Press deasupra capului din șezând cu bara?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Press deasupra capului din șezând cu bara potrivit pentru începători?

Press deasupra capului din șezând cu bara este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.