Flexie concentrată cu prindere apropiată din șezând cu bara
Sfat Expert
Mențineți coatele staționare și aproape de corp pentru a izola eficient mușchii bicepsului.
Pași de Urmat
- Stați pe marginea unei bănci cu picioarele desfăcute și o bară în mâinile dvs. cu o priză supină.
- Înclinați-vă ușor înainte și sprijiniți coatele împotriva interioarelor coapselor.
- Încleștați bara spre umeri, menținând brațele superioare staționare.
- Strângeți mușchii bicepsului în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet bara înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Flexie concentrată cu prindere apropiată din șezând cu bara în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexie concentrată cu prindere apropiată din șezând cu bara vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși70 %
Secundar
Antebrațe30 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie concentrată cu prindere apropiată din șezând cu bara?
Flexie concentrată cu prindere apropiată din șezând cu bara vizează în principal Bicepși. Mușchii secundari implicați includ Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie concentrată cu prindere apropiată din șezând cu bara?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexie concentrată cu prindere apropiată din șezând cu bara potrivit pentru începători?
Flexie concentrată cu prindere apropiată din șezând cu bara este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
