Flexie concentrată cu prindere apropiată din șezând cu bara

Sfaturi de la experți

Mențineți coatele staționare și aproape de corp pentru a izola eficient mușchii bicepsului.

Stați pe marginea unei bănci cu picioarele desfăcute și o bară în mâinile dvs. cu o priză supină.
Înclinați-vă ușor înainte și sprijiniți coatele împotriva interioarelor coapselor.
Încleștați bara spre umeri, menținând brațele superioare staționare.
Strângeți mușchii bicepsului în partea de sus a mișcării.
Coborâți încet bara înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.