Deadlift cu picioarele drepte cu bara

Sfat Expert

Menține o ușoară îndoire a genunchilor și îndoaie-te din șolduri pentru a menține tensiunea pe mușchii fesieri și hamstring-uri.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând o bară în fața coapselor.
Cu o ușoară îndoire a genunchilor, îndoaie-te în șolduri și coboară bara de-a lungul picioarelor.
Menține-ți spatele drept și coboară până simți o întindere în hamstring-uri.
Reveniți la poziția de start împingând șoldurile înainte.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Deadlift cu picioarele drepte cu bara în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Deadlift cu picioarele drepte cu bara vizează în principal Dorsali, Ischio-gambieri, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali30 %

Ischio-gambieri30 %

Fesieri30 %

Secundar

Cvadricepși10 %

Echipament

Bară

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Deadlift cu picioarele drepte cu bara?

Deadlift cu picioarele drepte cu bara vizează în principal Dorsali, Ischio-gambieri, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift cu picioarele drepte cu bara?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Deadlift cu picioarele drepte cu bara potrivit pentru începători?

Deadlift cu picioarele drepte cu bara este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.