Pod pentru fesieri cu bară

Sfaturi de la experți

Pași de urmat

1. Culcați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea.
2. Puneți o bară peste șolduri.
3. Împingeți prin călcâie pentru a ridica șoldurile spre tavan.
4. Strângeți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării.
5. Coborâți șoldurile înapoi și repetați de câte ori doriți.

Detalii

Principal

Fesieri50 %

Secundar

Biceps femural25 %

Cvadricepși25 %

Echipament

Halteră

Tip de exercițiu

Forță