Ramat la banca înclinată cu haltera

Sfaturi de la experți

Mențineți o coloană vertebrală neutră și evitați mișcările bruște ale greutății; folosiți un ritm controlat pentru a maximiza implicarea mușchilor spatelui și pentru a minimiza momentul.

Pași de urmat

Setează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade și întinde-te cu fața în jos, cu pieptul lipit de bancă.
Prinde o bară cu o priză supină, mâinile la lățimea umerilor, și las-o să atârne direct sub umeri.
Trage bara spre talie, retrăgând lamele umărului în timp ce ridici.
Pauză la vârful mișcării, apoi coboară încet bara înapoi în poziția de pornire.