Ramat la banca înclinată cu haltera
Sfat Expert
Mențineți o coloană vertebrală neutră și evitați mișcările bruște ale greutății; folosiți un ritm controlat pentru a maximiza implicarea mușchilor spatelui și pentru a minimiza momentul.
Pași de Urmat
- Setează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade și întinde-te cu fața în jos, cu pieptul lipit de bancă.
- Prinde o bară cu o priză supină, mâinile la lățimea umerilor, și las-o să atârne direct sub umeri.
- Trage bara spre talie, retrăgând lamele umărului în timp ce ridici.
- Pauză la vârful mișcării, apoi coboară încet bara înapoi în poziția de pornire.
Înregistrează Ramat la banca înclinată cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ramat la banca înclinată cu haltera vizează în principal Umeri, Dorsali, Gambe, Trapez, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri20 %
Dorsali20 %
Gambe10 %
Trapez20 %
Secundar
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Piept10 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat la banca înclinată cu haltera?
Ramat la banca înclinată cu haltera vizează în principal Umeri, Dorsali, Gambe, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat la banca înclinată cu haltera?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ramat la banca înclinată cu haltera potrivit pentru începători?
Ramat la banca înclinată cu haltera este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
