Ridicări de gambă din picioare cu bara
Sfat Expert
Apăsați prin vârfurile picioarelor și evitați să săriți în partea de jos pentru a maximiza angajarea mușchilor gambei.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la distanța umerilor, ținând o bară pe partea superioară a spatelui.
- Ridicați călcâiele de pe podea apăsând prin vârfurile picioarelor și contractând mușchii gambei.
- Mențineți poziția de sus pentru un moment, apoi coborâți încet călcâiele înapoi pe podea.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Ridicări de gambă din picioare cu bara în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de gambă din picioare cu bara vizează în principal Gambe, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Gambe100 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de gambă din picioare cu bara?
Ridicări de gambă din picioare cu bara vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de gambă din picioare cu bara?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări de gambă din picioare cu bara potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de gambă din picioare cu bara este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
