Extensie a tricepsului deasupra capului din șezând cu bara
Sfat Expert
Mențineți coatele îndreptate înainte și evitați să le deschideți pentru a maximiza implicarea tricepsului.
Pași de Urmat
- Stați pe o bancă cu suport pentru spate, ținând o bară cu ambele mâini în spatele capului, cu coatele îndreptate în sus.
- Întindeți brațele pentru a ridica bara complet deasupra capului.
- Îndoiți încet coatele pentru a coborî bara înapoi în spatele capului fără a vă mișca brațele superioare.
- Mențineți coatele aproape de cap pe tot parcursul mișcării.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Extensie a tricepsului deasupra capului din șezând cu bara în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Extensie a tricepsului deasupra capului din șezând cu bara vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Extensie a tricepsului deasupra capului din șezând cu bara?
Extensie a tricepsului deasupra capului din șezând cu bara vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie a tricepsului deasupra capului din șezând cu bara?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Extensie a tricepsului deasupra capului din șezând cu bara potrivit pentru începători?
Extensie a tricepsului deasupra capului din șezând cu bara este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
