Îndoituri 'Good Morning' cu haltera

Sfat Expert

Menține mișcarea sub control și apleacă-te în șolduri, nu în talie, pentru a te asigura că îți lucrezi mușchii fesieri și cei ai coapselor fără a-ți suprasolicita partea inferioară a spatelui.

Pași de Urmat

Așază bara pe partea superioară a spatelui, nu pe gât, și stai cu picioarele la lățimea umerilor.
Menține-ți genunchii ușor îndoiți, spatele drept și zona abdominală strânsă pe toată durata exercițiului.
Apleacă-te în șolduri pentru a-ți împinge fesele înapoi și pentru a-ți coborî trunchiul până când este aproape paralel cu podeaua.
Pauză, apoi ridică-ți trunchiul înapoi la poziția de start prin extinderea șoldurilor.

Înregistrează Îndoituri 'Good Morning' cu haltera în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Îndoituri 'Good Morning' cu haltera vizează în principal Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Ischio-gambieri50 %

Secundar

Cvadricepși25 %

Fesieri25 %

Echipament

Bară

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Îndoituri 'Good Morning' cu haltera?

Îndoituri 'Good Morning' cu haltera vizează în principal Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Îndoituri 'Good Morning' cu haltera?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Îndoituri 'Good Morning' cu haltera potrivit pentru începători?

Îndoituri 'Good Morning' cu haltera este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.