Pullover cu haltera pe bancă declinată
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe mișcarea printr-un interval complet de mișcare și evitați îndoirea cotului în exces pentru a viza eficient mușchii spatelui și pieptului.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe o bancă înclinată cu capul mai jos decât picioarele și fixați picioarele la capăt.
- Țineți o bară cu o priză pronată (palmele îndreptate în jos) și începeți cu brațele întinse deasupra pieptului.
- Păstrând brațele drepte, coborâți bara într-un arc în spatele capului până simțiți o întindere în piept.
- Aduceți bara înapoi la poziția de pornire în același arc de mișcare.
- Repetați de câte ori doriți.
Detalii
Principal
Piept40 %
Secundar
Umeri20 %
Dorsali20 %
Trapez20 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
