Pullover cu haltera pe bancă declinată

Sfat Expert

Concentrați-vă pe mișcarea printr-un interval complet de mișcare și evitați îndoirea cotului în exces pentru a viza eficient mușchii spatelui și pieptului.

Pași de Urmat

Culcați-vă pe o bancă înclinată cu capul mai jos decât picioarele și fixați picioarele la capăt.
Țineți o bară cu o priză pronată (palmele îndreptate în jos) și începeți cu brațele întinse deasupra pieptului.
Păstrând brațele drepte, coborâți bara într-un arc în spatele capului până simțiți o întindere în piept.
Aduceți bara înapoi la poziția de pornire în același arc de mișcare.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Pullover cu haltera pe bancă declinată în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pullover cu haltera pe bancă declinată vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Piept40 %

Secundar

Umeri20 %

Dorsali20 %

Trapez20 %

Echipament

Bară

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pullover cu haltera pe bancă declinată?

Pullover cu haltera pe bancă declinată vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Trapez. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pullover cu haltera pe bancă declinată?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Pullover cu haltera pe bancă declinată potrivit pentru începători?

Pullover cu haltera pe bancă declinată este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.