Impins la banca cu priza inversa si bara

Sfat Expert

Concentrează-te să-ți ții încheieturile drepte și coatele aproape de corp pentru a maximiza activarea tricepsului.

Pași de Urmat

Culcă-te pe o bancă plană cu o bară așezată deasupra ta.
Prinde bara cu o prindere apropiată, palmele îndreptate spre tine.
Ridică bara și ține-o dreaptă deasupra pieptului.
Coboră bara spre pieptul inferior, ținându-ți coatele strânse.
Împinge bara înapoi în poziția de pornire, întinzând complet brațele.

Înregistrează Impins la banca cu priza inversa si bara în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Impins la banca cu priza inversa si bara vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Tricepși50 %

Secundar

Umeri25 %

Piept25 %

Echipament

Bară

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Impins la banca cu priza inversa si bara?

Impins la banca cu priza inversa si bara vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins la banca cu priza inversa si bara?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Impins la banca cu priza inversa si bara potrivit pentru începători?

Impins la banca cu priza inversa si bara este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.