Impins la banca cu prindere largă cu bara
Sfat Expert
Asigurați-vă că mențineți un mișcare controlată și nu sărim bara de pe piept pentru a vă proteja umerii.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe o bancă plană cu picioarele pe pământ.
- Prindeți bara mai larg decât lățimea umerilor.
- Ridicați bara și coborâți-o încet pe piept.
- Împingeți bara înapoi în poziția de pornire, întinzând complet brațele.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Impins la banca cu prindere largă cu bara în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins la banca cu prindere largă cu bara vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impins la banca cu prindere largă cu bara?
Impins la banca cu prindere largă cu bara vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins la banca cu prindere largă cu bara?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Impins la banca cu prindere largă cu bara potrivit pentru începători?
Impins la banca cu prindere largă cu bara este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
