Ridicări pe vârfuri cu haltera din stând
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului strâns și evită folosirea impulsului pentru a ridica greutatea. Concentrează-te pe mișcarea lentă și controlată pentru a maximiza implicarea mușchilor gambei.
Pași de urmat
- Așază o bară pe partea superioară a spatelui, similar cu poziția pentru o genuflexiune.
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, cu vârfurile picioarelor pe o suprafață ridicată precum un bloc sau un treaptă.
- Împinge prin vârfurile picioarelor pentru a-ți ridica călcâiele cât mai sus posibil, strângând mușchii gambei în partea de sus.
- Coboră încet călcâiele sub nivelul treptei pentru o întindere completă.
- Repetă de câte ori dorești.
Detalii
Principal
Gambe100 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
