Genuflexiuni pe un picior cu haltera

Sfaturi de la experți

Mențineți un nucleu puternic și angajat și concentrați-vă pe echilibru pentru a efectua acest exercițiu în condiții de siguranță și eficient.

Stați ținând o bară pe spatele superior și ridicați un picior de pe sol.
Faceți o genuflexiune pe piciorul de susținere, păstrând genunchiul aliniat cu piciorul.
Coborâți-vă corpul cât de mult puteți păstrând echilibrul și forma corectă.
Împingeți-vă înapoi în poziția de pornire și repetați înainte de a schimba picioarele.

Principal

Cvadricepși50 %

Secundar

Fesieri30 %

Gambe20 %

Echipament

Halteră

Tip de exercițiu

Forță