Genuflexiuni pe un picior cu haltera

Sfat Expert

Mențineți un nucleu puternic și angajat și concentrați-vă pe echilibru pentru a efectua acest exercițiu în condiții de siguranță și eficient.

Pași de Urmat

Stați ținând o bară pe spatele superior și ridicați un picior de pe sol.
Faceți o genuflexiune pe piciorul de susținere, păstrând genunchiul aliniat cu piciorul.
Coborâți-vă corpul cât de mult puteți păstrând echilibrul și forma corectă.
Împingeți-vă înapoi în poziția de pornire și repetați înainte de a schimba picioarele.

Înregistrează Genuflexiuni pe un picior cu haltera în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni pe un picior cu haltera vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși50 %

Secundar

Fesieri30 %

Gambe20 %

Echipament

Bară

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni pe un picior cu haltera?

Genuflexiuni pe un picior cu haltera vizează în principal Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Fesieri, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni pe un picior cu haltera?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni pe un picior cu haltera potrivit pentru începători?

Genuflexiuni pe un picior cu haltera este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.