Deadlift românesc cu bara

Sfat Expert

Mențineți o ușoară îndoire a genunchilor și împingeți șoldurile înapoi pentru a accentua angrenarea mușchilor fesieri și ai coapselor.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând o bară în fața coapselor cu o priză supină.
Înclinați-vă în șolduri și împingeți-le înapoi păstrând spatele drept.
Coborâți bara de-a lungul picioarelor cât permite flexibilitatea fără a vă îndoi spatele.
Strângeți mușchii fesieri și coapsele pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Deadlift românesc cu bara în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Deadlift românesc cu bara vizează în principal Dorsali, Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali20 %

Fesieri40 %

Secundar

Cvadricepși15 %

Ischio-gambieri20 %

Gambe5 %

Echipament

Bară

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Deadlift românesc cu bara?

Deadlift românesc cu bara vizează în principal Dorsali, Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Ischio-gambieri, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift românesc cu bara?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Deadlift românesc cu bara potrivit pentru începători?

Deadlift românesc cu bara este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.