Ramat vertical cu bara
Sfaturi de la experți
Evitați să ridicați bara prea sus pentru a preveni împingerea umărului; opriți-vă când coatele sunt la nivelul umerilor.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară cu o priză supină.
- Ridicați bara drept în sus până la bărbie, conducând cu coatele.
- Mențineți bara aproape de corp pe tot parcursul mișcării.
- Coborâți bara înapoi la poziția de pornire cu control.
- Repetați de câte ori doriți.
Detalii
Principal
Umeri40 %
Secundar
Bicepși20 %
Antebrațe20 %
Abdomen10 %
Trapez10 %
Echipament
Halteră
Tip de exercițiu
Forță
