Împins de șolduri cu bară
Sfat Expert
Asigurați-vă că vă țineți bărbia înăuntru și coastele jos pentru a menține o coloană vertebrală neutră și a preveni hiperextensia spatelui inferior în partea de sus a mișcării.
Pași de Urmat
- Stați pe jos cu o bancă în spatele dvs. și o bară peste picioarele dvs.
- Înclinați-vă înapoi pe bancă astfel încât omoplații să fie aproape de partea de sus a acesteia.
- Împingeți cu picioarele, extinzând șoldurile vertical cu bara.
- Strângeți mușchii fesieri în partea de sus, apoi coborâți șoldurile înapoi.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Împins de șolduri cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împins de șolduri cu bară vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Secundar
Ischio-gambieri25 %
Cvadricepși25 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împins de șolduri cu bară?
Împins de șolduri cu bară vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împins de șolduri cu bară?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Împins de șolduri cu bară potrivit pentru începători?
Împins de șolduri cu bară este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
