Flexii pentru biceps în picioare cu prindere largă și bară

Sfat Expert

Mențineți o ușoară îndoire a coatelor la partea de jos a mișcării pentru a menține tensiunea constantă asupra bicepsului.

Pași de Urmat

Stați drept cu o prindere largă a barei, palmele orientate în sus.
Păstrați coatele aproape de torace și îndoiți bara spre umeri în timp ce expirați.
Coborâți bara înapoi la poziția de pornire în timp ce inhalați.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Flexii pentru biceps în picioare cu prindere largă și bară în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru biceps în picioare cu prindere largă și bară vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Bicepși100 %

Echipament

Bară

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii pentru biceps în picioare cu prindere largă și bară?

Flexii pentru biceps în picioare cu prindere largă și bară vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru biceps în picioare cu prindere largă și bară?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii pentru biceps în picioare cu prindere largă și bară potrivit pentru începători?

Flexii pentru biceps în picioare cu prindere largă și bară este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.