Genuflexiuni pe genunchi cu bara
Sfat Expert
Menține-ți torso drept și activează-ți mușchii abdominali pentru a-ți susține coloana vertebrală în timpul mișcării.
Pași de Urmat
- Stai în genunchi pe o suprafață căptușită, cu o bară așezată pe umerii tăi.
- Păstrând partea superioară a corpului dreaptă, așează-te înapoi pe călcâie.
- Împinge prin genunchi pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Genuflexiuni pe genunchi cu bara în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni pe genunchi cu bara vizează în principal Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși70 %
Secundar
Ischio-gambieri30 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni pe genunchi cu bara?
Genuflexiuni pe genunchi cu bara vizează în principal Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni pe genunchi cu bara?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni pe genunchi cu bara potrivit pentru începători?
Genuflexiuni pe genunchi cu bara este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
