Impins la banca orizontală cu pauză și bară
Sfat Expert
Mențineți picioarele ferm înfipte în pământ și trageți prin ele pentru a vă ajuta să vă stabilizați corpul în timpul presiunii.
Pași de Urmat
- Culcat pe o bancă plană cu o bară în suportul de deasupra ta.
- Apucă bara puțin mai largă decât lățimea umerilor și ridic-o, aducând-o deasupra pieptului cu brațele complet întinse.
- Coborâți bara la mijlocul pieptului și faceți o pauză pentru un număr de doi.
- Împingeți bara înapoi în poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Impins la banca orizontală cu pauză și bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins la banca orizontală cu pauză și bară vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impins la banca orizontală cu pauză și bară?
Impins la banca orizontală cu pauză și bară vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins la banca orizontală cu pauză și bară?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Impins la banca orizontală cu pauză și bară potrivit pentru începători?
Impins la banca orizontală cu pauză și bară este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
