Press militar din șezând cu bara în spatele capului

Sfat Expert

Realizați mișcarea într-un mod controlat pentru a evita stresul inutil asupra articulațiilor umărului.

Pași de Urmat

Stați pe o bancă cu sprijin pentru spate, ținând o bară la nivelul umerilor cu o priză supină.
Împingeți bara în sus și ușor înainte până când brațele sunt complet întinse deasupra capului.
Coborâți încet bara în poziția de pornire în spatele capului.
Mențineți-vă centrul strâns și evitați arcuirea spatelui.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Press militar din șezând cu bara în spatele capului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Press militar din șezând cu bara în spatele capului vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri60 %

Secundar

Abdomen20 %

Tricepși20 %

Echipament

Bară

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Press militar din șezând cu bara în spatele capului?

Press militar din șezând cu bara în spatele capului vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Press militar din șezând cu bara în spatele capului?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Press militar din șezând cu bara în spatele capului potrivit pentru începători?

Press militar din șezând cu bara în spatele capului este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.