Împins din înclinat cu prindere apropiată cu bara
Sfat Expert
Mențineți încheieturile drepte și coatele aproape de corp pentru a maximiza activarea tricepsului.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe spate pe o bancă înclinată cu o halteră așezată deasupra dvs.
- Apucați bara cu o prindere strânsă, mâinile la distanța umerilor.
- Ridicați bara și coborâți-o spre piept, ținând coatele aproape de corp.
- Împingeți bara înapoi în poziția de pornire, extinzând complet brațele.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Împins din înclinat cu prindere apropiată cu bara în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împins din înclinat cu prindere apropiată cu bara vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși50 %
Secundar
Umeri25 %
Piept25 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împins din înclinat cu prindere apropiată cu bara?
Împins din înclinat cu prindere apropiată cu bara vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împins din înclinat cu prindere apropiată cu bara?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Împins din înclinat cu prindere apropiată cu bara potrivit pentru începători?
Împins din înclinat cu prindere apropiată cu bara este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
