Ridicări frontale cu haltera
Sfat Expert
Controlați greutatea pe tot parcursul ridicării pentru a evita folosirea momentului, ceea ce poate reduce eficacitatea exercițiului și crește riscul de accidentare.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la distanța umerilor, ținând o bară în fața coapselor cu o prindere supină.
- Mențineți spatele drept și centrul angajat.
- Ridicați bara în fața dumneavoastră până la nivelul umerilor, menținând brațele drepte.
- Pauză scurtă în partea de sus a mișcării.
- Coborâți încet bara înapoi în poziția de pornire.
Înregistrează Ridicări frontale cu haltera în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări frontale cu haltera vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri60 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen20 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări frontale cu haltera?
Ridicări frontale cu haltera vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări frontale cu haltera?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări frontale cu haltera potrivit pentru începători?
Ridicări frontale cu haltera este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
