Ridicări pentru deltoidul posterior cu bară, culcat pe bancă înclinată
Sfat Expert
Controlează mișcarea atât în timpul ridicării, cât și în timpul coborârii pentru a menține tensiunea constantă asupra deltoidelor posterioare.
Pași de Urmat
- Culcat pe un banc înclinat, ținând o bară cu o priză deasupra.
- Întinde-ți brațele complet, perpendicular pe banc.
- Ridică bara în sus și în afară, menținând brațele drepte.
- Ridică până când brațele tale sunt aliniate cu umerii, apoi fă o pauză scurtă.
- Coboră bara înapoi în poziția de start cu control.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Ridicări pentru deltoidul posterior cu bară, culcat pe bancă înclinată în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări pentru deltoidul posterior cu bară, culcat pe bancă înclinată vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri50 %
Secundar
Bicepși16 %
Antebrațe17 %
Piept17 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări pentru deltoidul posterior cu bară, culcat pe bancă înclinată?
Ridicări pentru deltoidul posterior cu bară, culcat pe bancă înclinată vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări pentru deltoidul posterior cu bară, culcat pe bancă înclinată?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări pentru deltoidul posterior cu bară, culcat pe bancă înclinată potrivit pentru începători?
Da, Ridicări pentru deltoidul posterior cu bară, culcat pe bancă înclinată este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
