Deadlift cu bara din deficit

Sfat Expert

Mențineți o coloană vertebrală neutră pe tot parcursul ridicării și evitați să smulgeți bara de pe podea pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui.

Pași de Urmat

Stai pe o platformă ridicată cu picioarele la lățimea șoldurilor, bara în fața ta.
Îndoiți-vă în șolduri și genunchi și prindeți bara cu mâinile la lățimea umerilor.
Mențineți spatele drept, pieptul sus și umerii deasupra barei.
Împingeți prin călcâie pentru a ridica bara, întinzându-vă șoldurile și genunchii.
Stați drept în partea de sus a mișcării, apoi coborâți bara înapoi pe podea sub control.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Deadlift cu bara din deficit în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Deadlift cu bara din deficit vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri100 %

Echipament

Bară

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Deadlift cu bara din deficit?

Deadlift cu bara din deficit vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift cu bara din deficit?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Deadlift cu bara din deficit potrivit pentru începători?

Deadlift cu bara din deficit este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.