Flexii stricte cu bara
Sfat Expert
Mențineți coatele staționare și aproape de torso pe tot parcursul mișcării pentru a izola eficient mușchii biceps.
Pași de Urmat
- Stai drept cu o bară ținută la lungimea brațului, prindere la lățimea umerilor.
- Mențineți coatele aproape de torso și încleștați greutățile în timp ce contractați mușchii biceps.
- Continuați să ridicați greutatea până când mușchii biceps sunt complet contractați și bara este la nivelul umerilor.
- Mențineți poziția contractată pentru o scurtă pauză, apoi coborâți încet bara înapoi la poziția de pornire.
Înregistrează Flexii stricte cu bara în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii stricte cu bara vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși100 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii stricte cu bara?
Flexii stricte cu bara vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii stricte cu bara?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii stricte cu bara potrivit pentru începători?
Flexii stricte cu bara este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
