Presă de umeri în picioare cu bară
Sfat Expert
Menține-ți zona abdominală fermă și evită arcuirea spatelui pentru a-ți proteja coloana vertebrală și a asigura activarea corectă a mușchilor.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară la înălțimea umerilor cu o priză pronată.
- Împinge bara deasupra capului până când brațele tale sunt complet întinse.
- Coboră bara înapoi la poziția de start cu control.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Presă de umeri în picioare cu bară în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă de umeri în picioare cu bară vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri70 %
Secundar
Abdomen20 %
Tricepși10 %
Echipament
Bară
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă de umeri în picioare cu bară?
Presă de umeri în picioare cu bară vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă de umeri în picioare cu bară?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă de umeri în picioare cu bară potrivit pentru începători?
Presă de umeri în picioare cu bară este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
