Răsuciri din șezând cu bara

Sfaturi de la experți

Mențineți mișcările sub control și intenționate pentru a evita răsucirile excesive care ar putea tensiona coloana vertebrală.

Stați pe o bancă cu picioarele plate pe podea, ținând o bară pe umeri în spatele gâtului.
Mențineți șoldurile și picioarele staționare și rotiți-vă torsul într-o parte.
Pauză scurtă la sfârșitul rotației, apoi rotiți-vă în partea opusă.
Concentrați-vă pe rotația din talie, menținând mișcarea lină și sub control.
Repetați de câte ori doriți pe fiecare parte.

Principal

Abdomen70 %

Secundar

Cvadricepși30 %

Echipament

Halteră

Tip de exercițiu

Forță